Co za dużo to niezdrowo-ćwiczenie z głową

Często masz pewnie tak,że bardzo chcesz ale nie wiesz jak.Myślę,że abyś wreszcie zaczął/zaczęła (może Panowie też czytają :D) odczuwać satysfakcję i obserwować zmiany w swojej sylwetce powinnieneś/powinnaś usystematyzować najważniejsze sprawy.

Ilość treningów to kluczowa kwestia,jeśli chodzi o sporty sylwetkowe.Zbyt rzadkie treningi nie angażują mięśni odpowiednio do wzrostu,nie spalają takiej ilości tkanki tłuszczowej jakbyśmy chcieli,zaś zbyt duża liczba treningów przede wszystkim szybko Cię zniechęci,znudzi co jest wynikiem przemęczenia organizmu.
Zatem jak trenować,aby było dobrze i nie stać się tak zwanym "sezonowcem",któremu zapał do ćwiczeń szybko wygaśnie?

*Każy jest inny
Od czego zależy ilość treningów?
Przede wszystkim ilość treningów,czas na nie przeznaczony jest zależy od Twojego celu do jakiego dążysz ale również od Twojej siły,możliwości treningowych.Kiedy czujesz,że już nie możesz zakończ,nie przęmeczaj się,trening ma być robiony z przyjemnością,z uśmiechem a nie z przymusu w ramach kary!

*Twoje doświadczenie z ćwiczeniami
Drugą wytyczną jest stopnień zaawansowania osoby ćwiczącej.Doświadczenie odgrywa tu bardzo ważną rolę.To od niego zależy na co dana osoba może sobie pozwolić.Logiczne jest,że zaawansowane osoby ćwiczą zdecydowanie więcej niż te,które dopiero zaczynają.

Na dobry początek radzę 3 treningi tygodniowo. Jeśli nie ruszałaś/eś się przez wieki to i tak będzie to olbrzymi wysiłek dla Twojego organizmu. Potem spokojnie możesz dokładać kolejne treningi. 

*Dobro konieczne-odpoczynek

Nigdy jednak nie trenuj 7 razy w tygodniu. Jeden dzień przeznacz na regenerację, możesz wtedy iść np. na spacer.

A najlepiej byłoby gdybyś trenowała/ał  2-3 dni, a potem robiła/ła sobie "rest day" -jeśli aż tak bardzo kochasz ćwiczyć i musisz robić to często.

Ktoś może pomyśleć - po co mi przerwa?  Przecież dzień bez treningu to dzień stracony! 

Nic bardziej mylnego.

*Czas treningu

Osoby początkujące powinny

 kierować się 

zasadą: im trening jest

 intensywniejszy,tym 

wysiłek powinien być krótszy.

Początkujący powinni zacząć od

krótkich, 

30-minutowych treningów

 i stopniowo 

wydłużać ich czas do 

godziny. 

Jedynie osoby o wysokiej sprawności

fizycznej mogą sobie pozwolić na długi i 

intensywny trening. 

*Pamiętaj

Sukces = dobry trening + odpowiednia regeneracja. 

Jeśli nie zapewnisz sobie odpoczynku po pewnym czasie nastąpi bunt. Będziesz czuć się zmęczony, ospały, treningi przestaną Ci sprawiać przyjemność,łatwo będzie o kontuzje.

Jeśli chcesz widzieć efekty (a oczywiście,że chcesz!) regeneracja Ci w tym pomoże.Twoje komórki potrzebują czasu na wzmocnienie, na rozbudowanie się. Podczas codziennych treningów jest to utrudnione. Co więcej, wypoczęty organizm będzie w stanie dać z siebie więcej podczas następnego wysiłku. Tylko zrównoważenie tych dwóch kwestii (ćwiczeń i regeneracji) da największe efekty, oraz sprawi najmniej problemów. A kto nie lubi poleżeć do góry brzuchem? No każdy lubi więć regeneracja to czysta PRZYJEMNOŚĆ a nie zło konieczne ;)

 A ty ile razy ćwiczysz,czy na pewno robisz to z głową?

Pieczone jabłko z bajecznym środkiem

Gdy za oknem pogoda nie nastraja do działania a mam wielką ochotę na deser,który będzie zarówno zdrowy i sycący sięgam po jabłko.
Hmmm...cynamon,miód i płatki owsiane,a wszystko to  wymieszane z  kawałkami miąższu jabłka i zapieczone w miseczkach z tych owoców.

Czyż takie połączenie nie brzmi kusząco?

A oto przepis:

*1 jabłko

*2 łyżki płatków owsianych

*1 łyżka miodu

*1 łyżeczka cynamonu

Przygotowanie:
1.Przetnij jabłka na połówki.
2.Wytnij środki tak aby powstała "miska".
3.Do każdej "miseczki" dodaj pół łyżki miodu,łyżkę płatków owsianych.
4.Całość posyp cynamonem.
5.Piecz 20-25 min w temperaturze 180 stopni

Wartości odżywcze w 1 szt:

Białko: 3,9g

Tłuszcze: 5,5g

Węglowodany: 27,5g

Kalorie: 205 kcal

 SMACZNEGO!

Niby mała czarna a coś potrafi-picie kawy przed treningiem

Pobudza, rozbudza, czasem zabrudza. I bynajmniej nie chodzi mi o sukienkę.Kofeina. Jej właściwości każdy widzi na sobie – rano pozwala nam się szybciej dobudzić, wieczorem później zasnąć. I mimo to, że niektórzy twierdzą, że kawa ich usypia, fizjologicznie działa ona na wszystkich jednakowo.A kawa przed treningiem?Otóż naukowcy stwierdzili, że kawa wypita przed wysiłkiem fizycznym nie tylko dodaje nam energii, ale też gwarantuje kilka bonusów, które ten trening ułatwią. Oto kilka powodów, dla których warto „wspomóc” się kawą, zamiast popularnym napojem energetycznym:

1. Przyspiesza spalanie tłuszczu
Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazują, że sportowcy, którzy wypili przed treningiem kawę spalili około 15 procent więcej kalorii w ciągu trzech godzin po wysiłku, w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili. Chyba to najlepszy dowód na to, że warto przed treningiem wypić filiżankę kawy. Po pierwsze kofeina usprawnia nasz metabolizm, co powoduje spalanie większej ilości kalorii w ciągu treningu. Po drugie kawa sprawia, że komórki tłuszczowe są wykorzystywane jako źródło energii jako pierwsze, przed cukrami. Kofeina powoduje też, że mniej odczuwamy głód, więc ogólnie mniej jemy.

2.Zmniejsza bół mięśni
Badacze z Uniwersytetu Illinois wykazali,że osoby, który spożyły kawę przez podjętym wysiłkiem fizycznym odczuwały mniejszy ból w mięśniach,niż ich „bezkofeinowi” koledzy. Dzięki temu byli w stanie zrobić większą ilość powtórzeń danego ćwiczenia lub biec dłużej i szybciej.

3. Poprawia koncentrację
Poza tym, że kawa daje nam energetycznego „kopa”, pomaga też lepiej się skupić i skoncentrować. Dzięki temu nasz trening będzie bardziej efektywny i szybciej przyniesie zamierzone efekty.

4. Zwiększa wydolność organizmu
Już kilka przeprowadzonych badań wskazało pozytywny związek pomiędzy kofeiną a lepszymi wynikami w sporcie. Raport opublikowany w gazecie Sports Medicine wskazuje, że sportowcy, którzy dostarczyli organizmowi kofeiny przed wysiłkiem fizycznym mogli ćwiczyć dłużej i bardziej efektywnie. Może więc kawa to dobry sposób, żeby poprawić swoje sportowe wyniki?

Pamiętaj!

Pij kawę najlepiej bez cukru,bez mleka a jak już to wybieraj mleko odtłuszczone,sojowe czy kokosowe.Nie przesadzaj z ilością kofeiny,bo powoduje to wypłukiwanie z naszego organizmu sodu potasu oraz magnezu. Deficyt tych pierwiastków może nawet zwiększyć ryzyko kontuzji

Czujesz się przekonany? Rozpoczniesz jutro swój trening od wypicia dobrej kawy?

x