W poprzednim poście pokazałam jak ułożyć dietę redukcyjną.Ale może myślisz co tu jeść na tej redukcji.Z tej racji przedstawię Tobie a bardziej zaproponuję produkty,które ja jem,używam do przygotowania posiłków. Oczywiście produkty to mój wybór więc nie wszystko musi Tobie przypaść do gustu,ale może akurat coś z nich umieścisz w swoim jadłospisie.
Koniec "bla bla" przechodzę do konkretów.
Główny aktor większości posików
Naturalnie w moim menu pojawia się pierś z kurczaka czasami z indyka,smażona w przyprawach lub po prostu wrzucana na wrzącą wodę.Często jadam też ryby,ale je gotuje na parze posypane majerankiem/czosnkiem niedżwiedzim,unikając tym samym smażenia na tłuszczu i obtaczania z w panierce.
Należy pamiętać,że te produkty są bogate w białko co sprzyja rozwojowi naszym mięśni!
Zamiast ziemniaków
Nie wyobrażam sobie życia bez kasz,ryżów,makaronów.Makarony wybieram tylko te "ciemne" czyli żytnie,razowe,pełnoziarniste.Ryż każdy tylko nie biały,ponieważ ten powoduje gwałtowny,lecz krótkotrwały wzrost poziomu insuliny!Natomiast co do kasz,to każda będzie dobra ,już kto jaką woli ;)Jedząc te produkty musisz pamiętać o tym,że porcja nie powinna przekraczać 100g ponieważ zawierają one dużo węglowodanów.
Kalafior,brokuły,fasolka,pomidory,ogórki zielone,ogórki małosolne,paprykę,miksy sałat. I pamiętaj-wszystko co zielone jest dobre i bardzo często ma mało kalorii.Warzywa gotuj najlepiej na parze.A jeśli nie to kupuj mrożonki do przygotowania na patelni.
Jajka
Bez nich nie ma omleta,jajecznicy.Ale oczywiście trzeba znać umiar,ponieważ zawiarają dużo cholesterolu.Warto wiedzieć,że najcenniejszą częścią jajka jest białko.Także przyrządzając omleta czy jajecznice użyj więcej białek niż żółtek!
Owsianki
Oczywiście najbardziej pasują na śniadanie ale ja tam na to nie patrzę.Jem kiedy mam ochotę.Wybieram te najzdrowsze czyli z wysoką zawartością błonnika:górskie,żytnie,gryczane(moim zdaniem najlepsze!) czy jaglane.Owsianki zazwyczaj przyrządzam na wodzie, a jak nie to na mleku 0,5% lub 0%.Do owsianki często dodaje owoce,ważne aby nie dodać ich za dużo aby nie powstała bomba cukru i kalorii! Osobiście polecam owsianki w kubeczkach z lidla mają super smak(wszystkie z wyjątkiem bananowej) natomiast niestety więcej cukru niż taka klasyczna owsianka.
Białemu pieczywu mówię nie!
Zastąp chleb,bułki- waflami ryżowymi(tymi bez dużej ilości soli) lub chrupkim pieczywem.Jedz je z chudą szynką i jakimś warzywem na wierzchu np.pomidorem
Jogurty,jogurciki
Jem je między 3 głównymi posiłkami. Najczęściej jogobelle 0% lub light.
Najlepszy smak to zdecydowanie pieczone jabłka,które przypominają mi z smak szarlotki ;(.
Jem również serki wiejskie light oraz piję kefiry 0%.
Owoce
Należy pamiętać,aby spożywać przed godziną wieczorową oraz nie przesadzac z ilością.
Napoje
Woda,woda i jeszcze więcej wody,to ona przyspiesza twój metabolizm.Pij zieloną herbatę,len mielony,polecam również herbatę figura detox.
Produkty,które również znajdują się w moim jadłospisie:
*tuńczyk w wodzie
*łosoś wędzony
*ser biały
*budynie na mleku 0,5% lub 0%
lub te do kubka rozrabiane z wodą
*kiśle
*surowa marchewka do przegryzienia
*liście szpinaku z dodatkiem czosnku,sparzone wrzątkiem.
Mam nadzieję ze z wyżej wymienionych produktów i ty znajdziesz coś dla siebie ;) i stworzysz z tego niejeden smaczny i zdrowy posiłek.
Wytrwałości w diecie i smacznego!
2.Całość przesypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki czyli żurawinę, rodzynki, ulubione przyprawy
