Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jasne,że chcesz!
Zatem przychodzą Tobie na pomoc z dietą redukcyjną,ale zaraz zaraz czym ona jest i na czym polega?
Już tłumaczę ;)
Dieta redukcyjna jest rewelacyjna dla osób, które chcą zrzucić tkankę tłuszczową. Przynosi bardzo fajne efekty, a co najważniejsze chudniemy bez efektu jojo.Dieta redukcyjna polega na dostarczeniu organizmowi pomniejszonej dawki energii. Dlatego na samym początku musimy obliczyć ile kalorii powinniśmy spożywać. Musisz pamiętać, że jest to proces bardzo indywidualny i dla każdego wynik będzie prawdopodobnie inny.
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
kobiety: waga x 24 x 0.9
mężczyźni: waga x 24
x wybrany współczynnik aktywności:
a)mało aktywny, brak ćwiczeń, praca w trybie siedzącym - 1
b)średnio aktywny, ćwiczenia 3x w tyg, praca siedząca - 1,1-1,2
c)aktywny,codzienne ćwiczenia,praca stojąca - 1,3-1,4
d)bardzo aktywny, codzienne ćwiczenia, praca fizyczna - 1,4-1,4
przykład:
średnio aktywna kobieta (1,1)
waga: 50
55kg x 24 x 0.9 x 1,1 = 1306 - liczba kalorii którą powinna dostarczyć w ciągu dnia
MAKROSŁADNIKI
50% węglowodany
30% białko
20% tłuszcze
węglowodany: 1306 / 2 = 653 kalorii
białko: 1306 x 0,3 = 391 kalorii
tłuszcze: 1306 x 0,2 = 261 kalorii
1g węglowodanów - 4kalorie
1g białka- 4kalorie
1g tłuszczu -9kalorii
węglowodany: 653 / 4kalorie = 163g
białka: 391 / 4kalorie = 98g
tłuszcze: 261 / 9kalorii = 29g
Podsumowywując
Średnio aktywna kobieta na redukcji powinna spożywać:
1306 kalorii,163g węglowodanów,98g białka I 29g tłuszczy
Co teraz z tym zrobić?
Musisz jeść tak,aby nie przekroczyć tych liczb.Pomocna będzie aplikacja myfitnesspal.Zwracaj również uwagę na tabelki na opakowaniach a dasz radę!
Do roboty i powodzenia!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz