Wielki kom bek w postaci jaglanego budyniu!

Hej,hej!

Wreszcie,nareszcie tu zawitałam,znalazła się chwila czasu dlategoż iż ponieważ sobie choruje.
Z tej racji wszelkie treningi poszły na najbliższe dni w zapomnienie,wkroczyła nuda a przez co obudziła się we mnie jakoś kreatywność :D
Leżąc w łóżku zaczęłam myśleć o kaszy jaglanej,w tamtej chwili owładnęła ona mój umysł.
I NAGLE...Bum!
Wstaję,idę do kuchni z pomysłem zrobienia budyniu jaglanego.
Suma sumarum mam dziś dla Was nic innego jak przepis na budyń jaglany!

A o to składniki:(na 1 porcję)
-1 torebka kaszy jaglanej(50g)

-100ml mleka
-2łyżki miodu/słodzik/stewia (czegoś co da słoldki smak)
-ulubione owoce w moim przypadku owoc kaki,granat oraz sos karmelowy 0 kalorii


Przygotowanie:
1.Torebkę kaszy jaglanej gotujemy do momentu,aż będzie cała torebka.
2.Ugotowaną kaszę jaglaną przepłukujemy zimną wodą i przerzucamy to pojemnika w którym będziemy ją blendować.
3.Przed rozpoczęciem blendowania dodajmy z 3-4 łyżki wody aby konsystencja byla rzadsza.
4.Blendujemy do momentu uzyskania gładkiej masy.
5.Zblendowaną masę przekładamy do garnka,dodajmy mleko.
6.Zagotowujemy,w między czasie dodajemy miód/słodzik/stewię.
7.Gotową masę przelewamy do misieczki,dodajmy nasze ulubione owoce.

Smacznego!

P.S Absolutnie nie czuć smaku kaszy jaglanej,po drugi taki budyń jest zdecydowanie zdrowszy niż ten z proszku a po trzecie jest PRZEPYSZNY!

Razem razniej-wzajemna motywacja z ForActive

Hej!
Dawno mnie tu nie było,mogłabym dać miliony usprawiedliwień ale to nie ma sensu :D
Od września wracam to ambitnego blogowania ;)

Przez ten czas za wiele się u mnie nie zmieniło,treningami nadal żyje,zdrowy stylem życia nie mniej w sumie to to samo haha nieważne ;P

Ten post chciałabym poświecić pewnej aplikacji,która nie tak dawno pojawiła się do ściągniecia.
Jest inna niż wszystkie a dlaczego? Już piszę.

ForActive powstało oczywiście z myślą o osobach które swoje życie spędzają aktywnie.
Aplikacja daje nam możliwość ustawienia sportów z którymi mamy do czynienia oraz jak bardzo jesteśmy w nich zaawansowani.

Co lepsze pozwala nam znalezc partnera do treningu,utworzyć wydarzenia np na naszej ulubionej siłowni czy też na dzielenia się z innymi przepisami,radami lub po prostu zdjęciami z treningu.
Jest to miejsce gdzie możesz poznać ludzi takich jak ty,którzy też żyją sportem.
Możecie umówić się na wspólny trening czy najzwyczajnie w świecie się wspierać i motywować ;)

Moim zdaniem jest to super opcja bo ile razy brak nam tej motywacji a świadomość,że ktoś nas obserwuje i widzi jak się poddajemy powinna nam dać nic innego jako potężnego kopa do działania.

Chyba nic więcej nie muszę mówić!
Instaluj ForActive,czekam na Ciebie a może kiedyś odbędziemy wspólny trening? ;)
Znajdziesz mnie pod: Luiza Sawicka
 Stay strong! Do zobaczenia!

Proteinowe Lody Monte

Pogoda ostatnimi dniami zdecydowanie rozpieszcza! ;)
Słońce świeci a na ulicach coraz więcej przechodniów z patyczkami,wafelkami w ręku...TAK! Sezon lodowy uważam za rozpoczęty.
A gdyby tak zrobić sobie super lody samemu?
A do tego zyskać dużo białka dla naszych mięśni i przyoszczędzić na cukrze?
Chyba nie powiesz nie?! hahah

Mam dla Ciebie tak prosty przepis,że aż śmieszny :D
A oto i on :
-1 jogurt naturalny może być light lub jogurt grecki
-odżywka białkowa 1,5-2 miarki(60g) w moim przypadku Nugat z Allnutrition,który smakuje jak Monte
-pół łyżeczki kakao o obniżonej zawartości tłuszczu

Przygotowanie:
Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj i przelej do jakiegoś pojemniczka a następnie odstaw do zamrażalki i odczekaj 4h(warto!)

Tak i to wszystko! :D prościej chyba być nie może
 SMACZNEGO!

Fit jaglany jabłecznik

Witam!
Wracam z nowym przepisem,oczywiście moim zdaniem prostym ale również świetnym w smaku! (przepis świetny w smaku hmm coś nie tak :D no ale mam na myśli,że ciasto z tego przepisu jest smaczne haha )
A więc pora na jaglany jabłecznik mmm...
Jak sama nazwa mówi pojawi się tutaj kasza jaglana jak i również jabłka ;)

Oczywiście ciasto jest fit a raczej prawie fit bo poza cukrem wstępujących w jabłkach (fruktoza) innych tu nie znajdziemy! Jednak jeśli jesteś na ostrej redukcji no to fruktoza niestety niewskazana :( bo jakby nie patrzeć toż to cukier.
 Jeśli jednak szukasz zdrowego zamiennika śmiało możesz sobie pozwolić na kawałek bądz dwa,ale pamiętaj o UMIARZE.

To może tak przejdzmy do przepisu:

-500g pokrojonych w kostkę jabłek bez skóry(około 4-5 jabłek)
- 150g kaszy jaglanej (zazwyczaj 1,5 torebki)
- 5 całych jaj
- ekstrakt z wanilii 
- cynamon
- stevia do dosłodzenia lub miód(mniej wskazany)

Przygotowanie:
 1.Kaszę jaglaną płuczemy w zimnej wodzie i gotujemy do miękkości według instrukcji na opakowaniu,odstawiamy do wystygnięcia.
2.Obrane i pokrojone jabłka wrzucamy do garnka z małą ilością wody i gotujemy aż będą miękkie. Blendujemy je i gotujemy kilka minut aby odparował nadmiar wody.
3.Do ugotowanej kaszy dodajemy jajka i ekstrakt z wanilii, blendujemy całość na gładką masę i dosładzamy stevią ile kto uważa.
4.Masę przelewamy formy posmarowanej małą ilością oleju kokosowego lub innego tłuszczu,może być też forma spryskana Pamem(olejem bezkolarycznym w sprayu),wstawiamy do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni. 
5.Pieczemy,aby wierzch placka się zarumienił.
6.Wyjmujemy ciasto z piekarnika i wylewamy na wierzch masę z jabłek. Wstawiamy ponownie i pieczemy dodatkowe 15-20 minut.
7.Odstawiamy do wystygnięcia, a następnie do lodówki.

                          Gotowe,SMACZNEGO!

Wartości odżywcze w 1 kawałku:
Białko:  7.5g
Tłuszcz: 4.2g
Węglowodany: 20.6g
155 kcal

fit babeczkowe pączki

Tłusty czwartek tuż tuż a co za tym idzie masa pysznych pączków.Z marmoladą,lukrem,cukrem pudrem,advocatem,MNIAM.Wiadomo zjedząc jednego świat się nie zawali ale co jeśli chcemy troszkę pojeść i nie mieć dużych wyrzutów sumienia?
Zrób sobie fit mini pączki.Fakt faktem nie wyglądają jak te tradycyjne ale rekompensują to smakiem i mniejszą ilością kalorii i tłuszczu!
Zdecydowanie jest to złoty środek dla pączkożerców.Pączki na bazie białego twarogu bez cukru,mąki pszennej,drożdży i tłuszczu.Do tego oczywiście proste i szybkie do zrobienia.
Czego chcieć wiecej?
Chyba tylko przepisu (heheh jaka ja zabawna :D )

Składniki na 6 pączków

300g twarogu chudego

10 łyżek mąki żytniej

1 jajko

3 białka

2 łyżki miodu

dżem lub marmolada do nadziania

proszek do pieczenia/soda

Przygotowanie:

Piekarnik rozgrzewamy do 180°C. Jeśli twaróg jest mokry odciskamy z niego wodę. Wrzucamy go do miski, łączymy z pozostałymi składnikami oprócz białek i miksujemy. Białka ubijamy na sztywną pianę,  dodajemy je do reszty składników i delikatnie mieszamy.  Gotową masę przekładamy do formek na babeczki.W trakcie nakładania dodajemy dżem i przykrywamy kolejną warstwą masy. Pieczemy przez 30-35min, do tzw. suchego patyczka. 

Smacznego!

Zdrowe "czipsy"- kulinarny banał

Dziś szybki patent dla łakomczuchów-Domowe Chipsy, które są świetną opcją na zdrową przekąskę gdy najdzie Was ochota na coś do chrupania. Kupne to masa niezdrowego tłuszczu. A wiadomo tego chcemy uniknąć w drodze po idealną sylwetkę!
Przepis oczywiście jest tak banalny,że aż śmieszny (czyli coś dla mnie haha)


Potrzebujesz:

• 0,5 kg ziemniaków
• olej w sprayu(poniżej zdjęcia)
• przyprawa do ziemniaków lub jakaś inna
• papier do pieczenia
• przydałby się piekarnik 

 Bezkaloryczny olej w sprayu:

 Przygotowanie:

• Umyj ziemniaki. Po lepsze właściwości odżywcze, możesz nie obierać skórki. Pokrój w cieniutkie plastry. Całość wysyp do miski. Dodaj przyprawy.
  
• Na blaszce wyłoż papier do pieczenia,który spryskujesz olejem w sprayu(jesli takiego nie posiadasz to wysmaruj papier oliwą z oliwek)
  
  
• Ułoż plastry ziemniaków na papierze.
  
  
• Piecz w temperaturze 180 stopni do momentu aż zbrązowieją i będą chrupiące
  
• Wysyp gotowe chipsy na talerz. Zjedz ostudzone (im bardziej ostygną, tym bardziej będą one chrupiące). Powtórz czynność z resztą plastrów ziemniaków.
• SMACZNEGO!
  
  
  
  Przepis jest świetną, zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych, kupnych chipsów. Jak jednak ze wszystkim – zachowaj umiar.

Składniki odżywcze w 1 porcji (12-14 chispów):

*141 kalorii;
*0,5 g tłuszczu;
*0 mg cholesterolu;
*26 g węglowodanów;
*0 g cukru;
*3 g białka;
 *2 g błonnika;
*91 mg sodu;
 *807 mg potasu.