Niby mała czarna a coś potrafi-picie kawy przed treningiem

Pobudza, rozbudza, czasem zabrudza. I bynajmniej nie chodzi mi o sukienkę.Kofeina. Jej właściwości każdy widzi na sobie – rano pozwala nam się szybciej dobudzić, wieczorem później zasnąć. I mimo to, że niektórzy twierdzą, że kawa ich usypia, fizjologicznie działa ona na wszystkich jednakowo.A kawa przed treningiem?Otóż naukowcy stwierdzili, że kawa wypita przed wysiłkiem fizycznym nie tylko dodaje nam energii, ale też gwarantuje kilka bonusów, które ten trening ułatwią. Oto kilka powodów, dla których warto „wspomóc” się kawą, zamiast popularnym napojem energetycznym:

1. Przyspiesza spalanie tłuszczu
Badania opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism pokazują, że sportowcy, którzy wypili przed treningiem kawę spalili około 15 procent więcej kalorii w ciągu trzech godzin po wysiłku, w porównaniu do tych, którzy tego nie zrobili. Chyba to najlepszy dowód na to, że warto przed treningiem wypić filiżankę kawy. Po pierwsze kofeina usprawnia nasz metabolizm, co powoduje spalanie większej ilości kalorii w ciągu treningu. Po drugie kawa sprawia, że komórki tłuszczowe są wykorzystywane jako źródło energii jako pierwsze, przed cukrami. Kofeina powoduje też, że mniej odczuwamy głód, więc ogólnie mniej jemy.

2.Zmniejsza bół mięśni
Badacze z Uniwersytetu Illinois wykazali,że osoby, który spożyły kawę przez podjętym wysiłkiem fizycznym odczuwały mniejszy ból w mięśniach,niż ich „bezkofeinowi” koledzy. Dzięki temu byli w stanie zrobić większą ilość powtórzeń danego ćwiczenia lub biec dłużej i szybciej.

3. Poprawia koncentrację
Poza tym, że kawa daje nam energetycznego „kopa”, pomaga też lepiej się skupić i skoncentrować. Dzięki temu nasz trening będzie bardziej efektywny i szybciej przyniesie zamierzone efekty.

4. Zwiększa wydolność organizmu
Już kilka przeprowadzonych badań wskazało pozytywny związek pomiędzy kofeiną a lepszymi wynikami w sporcie. Raport opublikowany w gazecie Sports Medicine wskazuje, że sportowcy, którzy dostarczyli organizmowi kofeiny przed wysiłkiem fizycznym mogli ćwiczyć dłużej i bardziej efektywnie. Może więc kawa to dobry sposób, żeby poprawić swoje sportowe wyniki?

Pamiętaj!

Pij kawę najlepiej bez cukru,bez mleka a jak już to wybieraj mleko odtłuszczone,sojowe czy kokosowe.Nie przesadzaj z ilością kofeiny,bo powoduje to wypłukiwanie z naszego organizmu sodu potasu oraz magnezu. Deficyt tych pierwiastków może nawet zwiększyć ryzyko kontuzji

Czujesz się przekonany? Rozpoczniesz jutro swój trening od wypicia dobrej kawy?

x